पादहस्तासन करने का सही तरीका और उसके फायदे ||The right way and the Benefits of Padahastasana


पादहस्तासन एक आगे झुकने का आसन है। यह आसन हठयोग प्रदीपिका के 12 मुख्य मुद्रा में से एक है। पादहस्तासन सूर्य नमस्कार की श्रृंखला का भी हिस्सा है। यह सूर्य नमस्कार के तीसरे आसन और दसवें आसन के रूप में आता है।
        इस आसन का नाम संस्कृत भाषा से लिया गया है। "पाद" का अर्थ है "पैर", "हस्त" का अर्थ है "हाथ" और "आसन" जिसका अर्थ है "पोस्टर" मतलब है "हाथ और पैरों का आसन"।
      हमारी मांसपेशियों, कण्डरा(Tendon), स्नायुबंधन(Ligaments), फासिआस(Fascias), और मूल रूप से पूरे सिस्टम (system)एक निष्क्रिय दिन के अंत में ध्यान देना चाहता है। कुर्सियों में बिताए हुए स्थिर जीवन से शरीर के अंग सख्त, तंग और बेजान हो जाते हैं। पादहस्तासन में खिंचाव के माध्यम से शारीरिक अंगों को शक्ति प्रदान करना हैं। 
     यह आपकी रीढ़ को लचीला बनाने में आपकी मदद कर सकता है जबकि आपकी पीठ, पैर और पेट को टोन करता है।  योग विशेषज्ञों द्वारा आसन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि इसमें कई तरह के लाभ होते हैं। इसलिए पादहस्तासन और उससे होने वाले फायदों के बारे में और जानने के लिए पढ़ें।


अंग्रेजी नाम 

Hand To Feet Pose

पादहस्तासन  के अद्भुत फायदे

  • पादहस्तासन हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच करता है। 
  • कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए यह आसन चिकित्सीय है
  • यह आसन रक्त प्रवाह बेहतर करता है। 
  • पादहस्तासन तनाव को खत्म करने वाला आसन है। 
  • पादहस्तासन मेटाबॉलिज्म को गति देता है। 
  • पादहस्तासन की लगातार अभ्यास से शरीर स्वस्थ और युवा रहता है। 
  • पादहस्तासन शरीर को बहुत लचीला बनाता है। यह पीठ और पैर की मांसपेशियों को फैलाता है।
  • यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने में मदद करता है।
  • यह पाचन में सुधार करता है और कब्ज को कम करता है। यह पेट की कई बीमारियों को खत्म करता है। 
  • यह रीढ़ को लचीला बनाता है और तंत्रिकाओं को टोन करता है।
  • तनाव से राहत देकर गर्दन और कंधों को आराम देता है।
  • संतुलन शरीर में समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए विरोध करता है।
  • मन को शांत करता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
  • यह एकाग्रता को बढ़ाता है और चयापचय को भी बढ़ाता है।
  • पादहस्तासन हृदय रोगों के लिए फायदेमंद है।


कैसे करें पादहस्तासन  

  • सबसे पहले अपने योग मैट पर सीधे खड़े हो जाए।
  • खड़े होकर शरीर को कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं।
  • अपने हाथों को फर्श पर स्पर्श करें। अपने घुटनों को जितना हो सके सीधा रखें।
  • बाहों को फर्श से छूने दें। यदि यह मुश्किल है तो हाथ केवल उतना ही ले जाएं जितना कि बिना तनाव के संभव है। आगे झुकते ही सांस छोड़ें।
  • माथे को पैरों के करीब ले जाए। माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करें। इसके लिए बहुत लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती है। शुरुआती चरणों में, इसे केवल उतना ही लें जहां तक यह आरामदायक हो।
  • पूर्ण आसन में पहुंचने के बाद 7-8 बार लंबी लंबी गहरी सांस लें
  • अब आराम-आराम से सांस लेते हुए सीधे हो आ जाएं और हाथों को ऊपर  ले जाते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
  • जब यह आसन सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार अभ्यास) के भाग के रूप में किया जाता है तो इस आसन को करते समय एक मंत्र का जाप किया जा सकता है।  "ओम सवित्रे नमः"। इसका अर्थ है परोपकारी माता को प्रणाम।

सावधानी और चेतावनी

  • पीठ झुकने वाले आसन से पहले या बाद में पादहस्तासन करें जैसे कि:- भुजंगासन, चक्रासन , सेतु-बंधासन।
  • आगे बढ़ते समय, सिर और घुटनों को एक इकाई के रूप में सीधा रखें। कूल्हों के सहारे झुकें न कि कमर के सहारे।
  • जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें और आराम से ज्यादा से ज्यादा समय तक आसन में रहें।
  • अगर कोई कूल्हे की चोट से पीड़ित है तो इस मुद्रा ना करें।
  • जो लोग पीठ दर्द या कूल्हे की चोट से पीड़ित हैं, उन्हें विशेषज्ञ योग प्रशिक्षक से शिक्षा लेनी चाहिए।
  • यदि आप अल्सर से पीड़ित हैं तो आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें यह आसन  योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।
  • जिन लोगों को दिल की समस्या है, उन्हें यह आसन योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।
  • जिन लोगों को घुटने की समस्या है, उन्हें यह आसन योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।
  • जिन लोगों को पेट की हर्निया है, उन्हें यह आसन योग प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।

पादहस्तासन  के बाद किए जाने वाले आसन

  • सुषमा व्यायाम (Sushma Exercise)
  • उत्थिता पार्सवकोनासन (Uttitha Parsvakonasana)
  • प्रसारिता पादोत्तानासन (Prasarita Padottanasana)
  • परिव्रत त्रिकोणासन (Parivrtta Trikonasana)
  • उदिता त्रिकोनासन (Udita Trikonasana)

पादहस्तासन  के पहले किए जाने वाले आसन

  • जनुसिरसाना (Janusirsana)
  • सुपता पद्यंगुशासन (Supta Padyungushasana)
  • पस्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
  • अधो मुख अवनसाना (Adho Mukh Savasana)

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