Monday, October 18, 2021

खड़े होकर किए जाने वाले योग मुद्रा || Standing Yoga Pose In Hindi

        खड़े होकर किए जाने वाले योग मुद्रा मे शक्ति और लचीलापन दोनों की आवश्यकता होती है, यह हठ योग अभ्यास का एक प्रमुख भाग है | यह आसन आमतौर पर अन्य की तुलना में कुछ कम समय के लिए अभ्यास किए जाते हैं | एक योग्य योग प्रशिक्षक को ढूंढना सबसे अच्छा है, जो आपको खड़े होने वाले योग आसन के सिधाई को सिखाने के लिए है | खड़े होकर किए जाने वाले योग मुद्रा के कई फायदे हैं |  
        योग में अनेक खड़े होकर किए जाने वाले आसन हैं जिनमें से करीब 21 प्राथमिक खड़े होकर किए जाने वाले आसन है| नीचे दिए गए चित्र और नाम  के आधार पर खड़े होकर किए जाने वाले योगासन की हमारी सूची देखें |

Asana Name :-    Padahastasana

Sanskrit Name :-   पादहस्तासन

English Name :- Hand To Feet Pose


Asana Name :-     Adho Mukha Svanasana 
Sanskrit Name :-   
 अधोमुख श्वानासन
English Name :-        
Downward Facing Dog



Asana Name :-   Utkatasana 
Sanskrit Name :-  
उत्कटासन 
English Name :-  
Chair Pose



4. गरुड़ासन

Asana Name :-  Garudasana 
Sanskrit Name :-   
गरुड़ासन 
English Name :-   
Eagle Pose


5. उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन  

Asana Name :-  Utthita Hasta Padangusthasana
Sanskrit Name :-     
उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन
English Name :-      
Extended Hand-to-big-toe pose


Asana Name :-      Utthita Parsvakonasana 
Sanskrit Name :-   
उत्थिता पार्श्वकोणासन 
English Name :-    
Extended Side Angle Pose



7. त्रिकोणासन

Asana Name :-    Trikonasana 
Sanskrit Name :-     
त्रिकोणासन
English Name :-    
Triangle Pose



8. मलासना 

Asana Name :-     Malasana 
Sanskrit Name :-    
मलासना 
English Name :-     
Garland Pose

  
9. अंजनेयासन  

Asana Name :-           Anjaneyasana 
Sanskrit Name :-       
अंजनेयासन   
English Name :-    
Crescent Moon



10. कोनासन

Asana Name :-   Konasana 
Sanskrit Name :-    
कोनासन 
English Name :-    
Sideways Bending Pose   


11. कटिचाक्रासन 

Asana Name :-   Katichakrasana 
Sanskrit Name :-  
कटिचाक्रासन   
English Name :-   
Standing Spinal Twist Pose


12. अर्ध चक्रासन

Asana Name :-    Ardha Chakrasana
Sanskrit Name :-      
अर्ध चक्रासन
English Name :-    
Standing Backward Bend Pose



13. वीरभद्रासन

Asana Name :-     Virabhadrasana 
Sanskrit Name :-     
वीरभद्रासन
English Name :-   
Warrior Pose



14. प्रसार पादहस्तासन 

Asana Name :-   Prasarita Padahastasana
Sanskrit Name :-    
प्रसार पादहस्तासन
English Name :-   
Standing Forward Bend with Feet Apart Pose



15. वृक्षासन 

Asana Name :-   Vrikshasana
Sanskrit Name :-    
वृक्षासन 
English Name :-   
 Tree Pose

Asana Name :-     Natarajasana 
Sanskrit Name :-       
नटराजसन  
English Name :-          
Lord of the Dance



17. ताड़ासन    

Asana Name :-     Tadasana   
Sanskrit Name :-      
ताड़ासन   
English Name :-          
 Mountain Pose



18. दुर्वासासन    

Asana Name :-    Durvasasana    
Sanskrit Name :-   
दुर्वासासन    
English Name :-      
Durvasa's Pose

19. त्रिविक्रमासन   

Asana Name :-  Trivikramasana    
Sanskrit Name :-   
त्रिविक्रमासन 
English Name :-   
  Standing Splits


                   
20. अर्ध चंद्रासन

Asana Name :-    Ardha Chandrasana
Sanskrit Name :-     
अर्ध चंद्रासन
English Name :-   
 Half Moon Pose

21. पार्श्वोत्तानासन 

Asana Name :-    Parshvottanasana    
Sanskrit Name :-    
पार्श्वोत्तानासन 
English Name :-   
 Intense Side Stretch 



Friday, October 8, 2021

मत्स्येन्द्रासन करने का सही तरीका और उसके फायदे || The right way and the Benefits of Matsyendrasana


मत्स्येन्द्रासन 

          मत्स्येन्द्रासन संस्कृत भाषा से लिया गया है| यह आसन बैठकर किया जाता है | इसके अभ्यास करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है तथा पाचन तंत्र को बेहतर करने के लिए यह बहुत ही सरल आसन है | मत्स्येन्द्रासन के तीन मुख्य गुण है | यह मन, शरीर और आत्मा को उत्तेजित करता है | यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं | और एक ही स्थिति में काम करने से कठोर महसूस कर रहे हैं | या यदि आप बस एक कार्य दिवस में अंत में आराम करना चाहते हैं तो बैठे हुए बोर्ड के कुछ मिनट ठीक वहीं आराम पा सकते हैं | जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है|

मत्स्येन्द्रासन  :- Ardha Matsyendrasana 

Meaning :- Ardha -  Half ; Matsyendra - king of the fish ; Asana - Pose
English Name :- Half Spinal Twist Pose
         मत्स्येन्द्रासन हठयोग में सबसे अच्छी और सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है | इसके बहुत सारे लोग हैं जो शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करते हैं | जैसा कि पूर्ण मत्स्येन्द्रासन करने में थोड़ा कठिन है इसलिए हम पहले अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करेंगे |
         यदि आप यह यह सोच रहे हैं कि यह आसन कैसे करें यह मार्गदर्शिका आपके लिए हैं |

कैसे करें मत्स्येन्द्रासन 

  1. मत्स्येन्द्रासन आसन करने के लिए अपने अपनी चटाई पर दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं और पैरों को साथ में रखें, की हड्डी सीधी रखें |
  2. अब लंबी गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर को मोडे और बाएं पैर के की एड़ी दाहिने के पास रखें | 
  3. दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं \
  4. बाएं हाथ को दाएं घुटने के ऊपर और दाएं हाथ को अपने पीछे रखें |
  5. इसी तरह अपने कमर, कंधे और गर्दन को दाएं ओर मोड़े  और दाएं कंधे के ऊपर अपनी ठोड़ी को रखें |
  6. धीरे-धीरे अपनी कमर को सीधा करने की कोशिश करें |
  7. इस आसन में थोड़ी देर रुके और लंबी गहरी सांस ले और लंबी गहरी सांस छोड़ें |
  8. वापस आने के लिए सांस छोड़ते हुए पहले दाहिने हाथ छोड़े फिर कमर फिर छाती अंत में गर्दन को आराम से सीधा करें |
  9. एक ही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं |
  10. इस आसन का अभ्यास करते समय यह जरूर ध्यान रखें कि आप आसन का अभ्यास बहुत धीरे करें क्योंकि तेज गति से आपकी गर्दन या आपके पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है |
        इस आसन के अभ्यास के दौरान सांसो पर ध्यान देना अति आवश्यक है |  जैसे कि जब आप शरीर को अंतिम मुद्रा में मोड़ते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सांस छोड़ते हैं सांस छोड़ने से आपको झुकने में अधिक मदद मिलेगी | और जब आपका आसान पूरा हो जाता है तो आप पूरी तरह सांस छोड़ते हैं और मोड़ से अपना संतुलन पाते हैं तो सामान्य रूप से सांस लेना शुरू करें | और जो आप मूल मुद्रा में वापस आए तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लें |

     इस आसन का अभ्यास आप 30 सेकंड से 2 मिनट तक कर सकते हैं |

सावधानी और चेतावनी

यदि इस आसन में आपको अपने पैर पकड़ने में या किसी और कदम में आपको इसी प्रकार की कोई परेशानी है तो आप इन बातों का ध्यान रख सकते हैं |
  • यदि आपकी पीठ की किसी प्रकार की कोई सर्जरी हुई है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए|
  • यह आसन गर्भवती महिलाओं के लिए उचित नहीं है |
  • पेट में कोई गंभीर बीमारी हो तो इस आसन का अभ्यास नहीं करें |
  • पेप्टिक अल्सर और हर्निया से पीड़ित लोगों को का अभ्यास नहीं करना चाहिए |
  • हल्के कमर दर्द के लिए यह आसन उपयोगी हो सकता है किंतु गंभीर दर्द में का अभ्यास करना उचित नहीं है |

मत्स्येन्द्रासन के अद्भुत फायदे

  1. मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है |
  2. मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों की ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी करता है |
  3. यह आसन पीठ के दर्द और कठोरता में राहत देता है |
  4. यह आसन आपके पाचन तंत्र को नियंत्रण करता है और इस प्रकार पाचन में यह सुधार करता है|
  5. यह मेरुदंड को मजबूत करता है और उसमें लचीलापन बढ़ाता है |
  6. इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है |
  7. यह कब्ज से बचने के लिए बहुत ही अच्छा उपाय है |
  8. यह आसन कंधे, गर्दन और कूल्हों को मजबूत करता है |
  9. यह जांघों की आंतरिक मांसपेशियों में खिंचाव देता है जिससे उसे आवश्यकता होती है |
  10. यह रीढ़ की सामान्य घुमाओ को बनाए रखने में सहायता करता है जिससे इसकी प्राकृतिक संरेखण बनी रहती है |
  11. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मुक्त करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है |
  12. चिंता और तनाव जैसी परेशानियों से मुक्ति पाने में सहयोग करता है |
  13. साइटिका और स्लिप डिस्क के रोगियों के लिए यह रामबाण इलाज है |
  14. मत्स्येन्द्रासन आसन मन को शांत करने में मदद करता है, और आप तनावमुक्त महसूस कर बेहतर नींद ले पाते हैं |

मत्स्येन्द्रासन के बाद किए जाने वाले आसन

  • पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
  • जानू सिरसासन (Janu sirsasana)

मत्स्येन्द्रासन के पहले किए जाने वाले आसन

  • बधा कोणासन (Baddha Konasana)
  • सुप्त पदंगुष्ठासन (Supta padangusthasana)
  • विरासन (Virasana)

    Healthy Long Life के इस ब्लॉग पे हम आपको  कुछ ऐसे ही असनो के बारे में बताये गे | ओर जानकारी के लिए हमारे साथ जुड़े रहे और अपनी टिप्पणी देना न भूले | 


    Monday, October 4, 2021

    अधोमुख श्वानासन करने का सही तरीका और उसके फायदे || The right way and the Benefits of Adho Mukha Svanasana

    अधोमुख श्वानासन


        अधोमुख श्वानासन हिंदी में अधोमुख संवासन कहते हैं | योग के अभ्यास में यह बहुत ही आम आसन है | योगा के छात्रों को शुरुआत में इस आसन का अभ्यास करने में चुनौती हो सकती है | किंतु बहुत जल्द ही यह छात्रों का सबसे प्रिय आसनों में से एक आसन बन जाता है | क्योंकि यह मांसपेशियों को बहुत ही आसानी से खोलता है और साथ ही कई बड़े आसनों का अभ्यास करने के लिए भी यह आसन बहुत ही उत्तम है |

    अधोमुख श्वानासन :- Adhomukha Svanasana

    Meaning :- Adho -  Forward ; Mukha - Face ; Svana- Dog ; Asana - Pose
    English Name :- Downward facing Dog Pose. 

    अधोमुख श्वानासन के अद्भुत फायदे

    • इस आसन के अभ्यास से पूरा शरीर हाथ, कंधे, पेट और पैर मजबूत होते हैं | 
    • यह मन को शांत करता है |
    • रक्त संचार बेहतर करता है |
    • यह आसन रीढ़ की हड्डी में खिंचाव से शरीर के विभिन्न अंगों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है |
    • इस आसन के अभ्यास के दौरान आपका शरीर उल्टी V की स्थिति में है | इसका अर्थ है आपका ह्रदय आपके सिर के ऊपर है | इससे आपके सिर में रक्त का प्रभाव बेहतर होता है | इस योगासन का रोजाना अभ्यास करने से आपको ऊर्जा मिलती है |
    • इस आसन का लगातार अभ्यास करने से हमारे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है |
    • यह आसन बैक बैंडिंग और फॉरवर्ड बेंडिंग के आसन के बीच में रीड की हड्डी को आराम देने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है |
    • यह आसन ना केवल रीढ़ की हड्डियों के लिए बल्कि बछड़ों (Calves) और हैमस्ट्रिंग (Hamstrings) मांसपेशियों को मजबूत करता है |
    • यह असर कमर के निचले भाग के दर्द में राहत देने के लिए बहुत ही उपयोगी माना जाता है

    कैसे करें अधोमुख श्वानासन

    • अधोमुख श्वानासन आसन करने के लिए अपने योग कटाई पर मार्जारियासन (Marjariasana) में आ जाएं | इस आसन में अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों (Hips)के नीचे रखें |
    • आप अपने पैरों को और अपने हाथों को सीधा करते हुए और सांस को छोड़ते हुए (Hips)कूल्हों को ऊपर उठाएं, आसन पूर्ण होने पर आपका शरीर उल्टी V के आकार का बनेगा |
    • हाथ और पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए फैलाएं और अग्र-भुजाओं (Forearms) से  नीचे की और उंगलियों तक पहुंचाएं |
    • कानों को भीतरी भुजाओं से छूकर गर्दन को लंबा रखें | कॉलर बोन को चौड़ा करने के लिए अपनी ऊपरी भुजाओं को बाहर की और घूमाए |
    • अपने हाथों को जमीन में दबाएं और नाभि की और देखें | अपने सिर को लटकने दे और और अपने कंधों के ब्लेड को अपने कानों से दूर अपने कूल्हों की ओर ले जाए |
    • मुद्रा में आने के बाद लंबी गहरी सांस ले |
    •  सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ मार्जारियासन (Marjariasana) और में आ जाएं और आराम करें |




    सावधानी और चेतावनी
    • इस आसन का अभ्यास गर्भवती महिलाएं नहीं कर सकती |
    • अगर आपकी कलाई में किसी प्रकार की पुरानी चोट है तो इस आसन का अभ्यास ना करें |
    • यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रीड की हड्डी में किसी प्रकार की परेशानी है तो इस आसन का अभ्यास ना करें |

    अधोमुख श्वानासन के बाद किए जाने वाले आसन

    • चतुरंगा धंडासन
    • उर्ध्व मुख संवासना

    अधोमुख श्वानासन के पहले किए जाने वाले आसन

    Healthy Long Life के इस ब्लॉग पे हम आपको  कुछ ऐसे ही असनो के बारे में बताये गे | ओर जानकारी के लिए हमारे साथ जुड़े रहे और अपनी टिप्पणी देना न भूले |