Tuesday, October 26, 2021

पूर्वोत्तानासन के फायदे || Benefits of Poorvottanasana

 

पूर्वोत्तानासन 

पूर्वोत्तानासन को अंग्रेजी भाषा में अपवर्ड प्लैंक पोज़ (Upward Plank Pose)के रूप में जाना जाता है, यह स्पाइन लिफ्टिंग पोज़ है | पूर्वोत्तानासन का अर्थ है तीव्र पूर्व की ओर मुख वाला खिंचाव | यह शरीर के सामने के हिस्से को एक तीव्र खिंचाव देता है | इसके लिए मजबूत कलाई, टखनो और सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है | इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से प्रतिदिन किया जा सकता है | यदि आपको इस आसन को करते समय किसी भी प्रकार की परेशानी आ रही है तो कुर्सी के सहारे अपनी मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं | 

पूर्वोत्तानासन का शाब्दिक अर्थ:-

पूर्वा = पूर्व

उन्ताना = तीव्र खिंचाव

आसन = मुद्रा

English = Upward Plank Pose

पूर्वोत्तानासन करने का तरीका :-

किसी भी आसन को करने के लिए सही तरीके का पता होना बहुत जरूरी है | जिससे होने वाली चोट से बचा जा सकता है और आसन का अधिकतम लाभ पाया जा सकता है | यह पूर्वोत्तानासन को सही तरीके से अभ्यास करने के चरण दिए हुए हैं:-
  • सबसे पहले, अपने योगा मैट पर पैरों को आगे की दिशा में फैला कर जमीन पर सीधे बैठ जाएं |
  • रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी करें आराम से कूल्हों की हड्डी से लेकर गर्दन की हड्डी एक ही एलाइनमेंट में बिल्कुल सीधी रखें |
  • हथेलियों को शरीर के बगल में जमीन पर रखें |
  • हाथों को कूल्हों से लगभग 30 सेंटीमीटर पीछे रखें।कोहनियों को सीधा रखें।
  • उंगलियों को कूल्हों की तरफ की ओर इंगित करें। गर्दन को थोड़ा झुकाएं। यह आसन की प्रारंभिक स्थिति है |
  • लंबी गहरी सांस भरते हुए शरीर को ऊपर की दिशा में उठाएं। शरीर पर दबाव डाले बिना जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं |
  • शरीर के भार को पैरों और बाजुओं पर संतुलित करें |
  • बाजुओं को फर्श से बिल्कुल सीधा रखें और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर दिखाने की कोशिश करें |
  • कोहनियों और घुटनों को टाइट रखें।
  • सिर को पीछे की दिशा में ढीला और नीचे लटकने दे | सामान्य रूप से सांस ले |
  • अब इस मुद्रा में 5-10 बार लंबी गहरी सांस ले | या इस स्थिति में तब तक रहे जब तक यह आरामदायक हो |
  • आदर्श शुरू से, अंतिम स्थिति में शरीर फर्श के समांतर होता है |
  • प्रारंभिक स्थिति में वापस आए। सांस छोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। आराम करें और गहरी सांसे लें। 

पूर्वोत्तानासन में किए जाने वाले एहतियाद :-

  • शरीर को उसकी सीमा से अधिक खींचने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव की परेशानी हो सकती है |
  • कलाइयों को कंधे के नीचे रखें |
  • कमजोर दिल, कमजोर कलाई या कमजोर टकने, उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, हर्निया, सर्वाइकल, स्लिप डिस्क, गर्दन का दर्द, घुटने का दर्द, पेट या कंधे में किसी भी प्रकार की चोट -अगर आपको इनमें से किसी भी प्रकार की कोई भी परेशानी है तो इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए |
  • अगर आपको कलाई, गर्दन या कंधे में किसी प्रकार की चोट है तो आप संभवत पूर्वोत्तानासन का अभ्यास करने से बचना चाहेंगे तब तक कि आपकी चोट ठीक ना हो जाए।
  • अगर आपको माइग्रेन की परेशानी है तो पूर्वोत्तानासन के अभ्यास से बचें |
  • अगर आपको सिरदर्द, उच्च रक्तचाप या गर्दन पर खिंचाव है तो गर्दन को ना गिराए, इसके बजाय छाती से लगाते हुए मुद्रा करें |
  • अगर आपको सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस है तो बेहतर होगा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास ना करें |
  • कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए अपनी छाती को पूरी तरह से खोलें |

पूर्वोत्तानासन से होने वाले लाभ :-

  • यह आसन थायराइड की समस्या को जड़ से समाप्त करने में सहयोग करता है |
  • यह कमर दर्द की समस्या को समाप्त करता है |
  • यह पाचन शक्ति को बढ़ाता है |
  • यह वजन कम करने में सहयोग करता है |
  • इस आसन के अभ्यास से तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है |
  • इस आसन का अभ्यास स्री रोगी सभी विकारों के लिए सहायक होता है|
  • श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है जिससे अस्थमा के परेशानी से राहत मिलती है
  • यह आसन निम्न लिखित मांसपेशियों पर बहुत ही प्रभावशाली असर छोड़ता है जो हमारी मांसपेशियों के लिए बहुत ही बेहतर है :-


पूर्वोत्तानासन के अभ्यास से प्रभावित मांसपेशियां :-

  • आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करता है।
  • आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करता है।
  • आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
  • अपनी कलाई के एक्सटेंसर को मजबूत करें।
  • आपके पोस्टीरियर डेल्टोइड्स को मजबूत करता है।
  • आपके ट्रेपेज़ियस को मजबूत करता है।
  • आपके इरेक्टर स्पाइना को मजबूत करता है।
  • आपके ग्लूटस मैक्सिमस को मजबूत करता है।
  • आपके पैरों और कूल्हों के जोड़ को मजबूत करता है।
  • आपके बछड़े (Calf) की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • आपके पूर्वकाल डेल्टोइड्स को फैलाता है।
  • अपनी कलाई के फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है।
  • अपने पेक्टरलिस मेजर (Pectoralis Major) को स्ट्रेच करना है।
  • आपके Psoas पेशी को फैलाता है और खोलता है।
  • अपने पिंडलियों के सामने फैलाया है।
  • उचित ध्यान के साथ यह आपके रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस को मजबूत करता है।
  • यह एक बेहतरीन हिप ओपनर है।

Important Link

Location: India

0 comments:

Post a Comment