Friday, October 8, 2021

मत्स्येन्द्रासन करने का सही तरीका और उसके फायदे || The right way and the Benefits of Matsyendrasana


मत्स्येन्द्रासन 

          मत्स्येन्द्रासन संस्कृत भाषा से लिया गया है| यह आसन बैठकर किया जाता है | इसके अभ्यास करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है तथा पाचन तंत्र को बेहतर करने के लिए यह बहुत ही सरल आसन है | मत्स्येन्द्रासन के तीन मुख्य गुण है | यह मन, शरीर और आत्मा को उत्तेजित करता है | यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं | और एक ही स्थिति में काम करने से कठोर महसूस कर रहे हैं | या यदि आप बस एक कार्य दिवस में अंत में आराम करना चाहते हैं तो बैठे हुए बोर्ड के कुछ मिनट ठीक वहीं आराम पा सकते हैं | जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है|

मत्स्येन्द्रासन  :- Ardha Matsyendrasana 

Meaning :- Ardha -  Half ; Matsyendra - king of the fish ; Asana - Pose
English Name :- Half Spinal Twist Pose
         मत्स्येन्द्रासन हठयोग में सबसे अच्छी और सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है | इसके बहुत सारे लोग हैं जो शरीर के सभी अंगों को प्रभावित करते हैं | जैसा कि पूर्ण मत्स्येन्द्रासन करने में थोड़ा कठिन है इसलिए हम पहले अर्ध मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करेंगे |
         यदि आप यह यह सोच रहे हैं कि यह आसन कैसे करें यह मार्गदर्शिका आपके लिए हैं |

कैसे करें मत्स्येन्द्रासन 

  1. मत्स्येन्द्रासन आसन करने के लिए अपने अपनी चटाई पर दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं और पैरों को साथ में रखें, की हड्डी सीधी रखें |
  2. अब लंबी गहरी सांस लेते हुए बाएं पैर को मोडे और बाएं पैर के की एड़ी दाहिने के पास रखें | 
  3. दाहिने पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं \
  4. बाएं हाथ को दाएं घुटने के ऊपर और दाएं हाथ को अपने पीछे रखें |
  5. इसी तरह अपने कमर, कंधे और गर्दन को दाएं ओर मोड़े  और दाएं कंधे के ऊपर अपनी ठोड़ी को रखें |
  6. धीरे-धीरे अपनी कमर को सीधा करने की कोशिश करें |
  7. इस आसन में थोड़ी देर रुके और लंबी गहरी सांस ले और लंबी गहरी सांस छोड़ें |
  8. वापस आने के लिए सांस छोड़ते हुए पहले दाहिने हाथ छोड़े फिर कमर फिर छाती अंत में गर्दन को आराम से सीधा करें |
  9. एक ही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं |
  10. इस आसन का अभ्यास करते समय यह जरूर ध्यान रखें कि आप आसन का अभ्यास बहुत धीरे करें क्योंकि तेज गति से आपकी गर्दन या आपके पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है |
        इस आसन के अभ्यास के दौरान सांसो पर ध्यान देना अति आवश्यक है |  जैसे कि जब आप शरीर को अंतिम मुद्रा में मोड़ते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप सांस छोड़ते हैं सांस छोड़ने से आपको झुकने में अधिक मदद मिलेगी | और जब आपका आसान पूरा हो जाता है तो आप पूरी तरह सांस छोड़ते हैं और मोड़ से अपना संतुलन पाते हैं तो सामान्य रूप से सांस लेना शुरू करें | और जो आप मूल मुद्रा में वापस आए तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लें |

     इस आसन का अभ्यास आप 30 सेकंड से 2 मिनट तक कर सकते हैं |

सावधानी और चेतावनी

यदि इस आसन में आपको अपने पैर पकड़ने में या किसी और कदम में आपको इसी प्रकार की कोई परेशानी है तो आप इन बातों का ध्यान रख सकते हैं |
  • यदि आपकी पीठ की किसी प्रकार की कोई सर्जरी हुई है तो इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए|
  • यह आसन गर्भवती महिलाओं के लिए उचित नहीं है |
  • पेट में कोई गंभीर बीमारी हो तो इस आसन का अभ्यास नहीं करें |
  • पेप्टिक अल्सर और हर्निया से पीड़ित लोगों को का अभ्यास नहीं करना चाहिए |
  • हल्के कमर दर्द के लिए यह आसन उपयोगी हो सकता है किंतु गंभीर दर्द में का अभ्यास करना उचित नहीं है |

मत्स्येन्द्रासन के अद्भुत फायदे

  1. मत्स्येन्द्रासन रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है |
  2. मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों की ऑक्सीजन की आपूर्ति पूरी करता है |
  3. यह आसन पीठ के दर्द और कठोरता में राहत देता है |
  4. यह आसन आपके पाचन तंत्र को नियंत्रण करता है और इस प्रकार पाचन में यह सुधार करता है|
  5. यह मेरुदंड को मजबूत करता है और उसमें लचीलापन बढ़ाता है |
  6. इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की मुद्रा में सुधार होता है |
  7. यह कब्ज से बचने के लिए बहुत ही अच्छा उपाय है |
  8. यह आसन कंधे, गर्दन और कूल्हों को मजबूत करता है |
  9. यह जांघों की आंतरिक मांसपेशियों में खिंचाव देता है जिससे उसे आवश्यकता होती है |
  10. यह रीढ़ की सामान्य घुमाओ को बनाए रखने में सहायता करता है जिससे इसकी प्राकृतिक संरेखण बनी रहती है |
  11. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मुक्त करता है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है |
  12. चिंता और तनाव जैसी परेशानियों से मुक्ति पाने में सहयोग करता है |
  13. साइटिका और स्लिप डिस्क के रोगियों के लिए यह रामबाण इलाज है |
  14. मत्स्येन्द्रासन आसन मन को शांत करने में मदद करता है, और आप तनावमुक्त महसूस कर बेहतर नींद ले पाते हैं |

मत्स्येन्द्रासन के बाद किए जाने वाले आसन

  • पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
  • जानू सिरसासन (Janu sirsasana)

मत्स्येन्द्रासन के पहले किए जाने वाले आसन

  • बधा कोणासन (Baddha Konasana)
  • सुप्त पदंगुष्ठासन (Supta padangusthasana)
  • विरासन (Virasana)

    Healthy Long Life के इस ब्लॉग पे हम आपको  कुछ ऐसे ही असनो के बारे में बताये गे | ओर जानकारी के लिए हमारे साथ जुड़े रहे और अपनी टिप्पणी देना न भूले | 


    Location: Noida, Uttar Pradesh, India

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