Wednesday, November 24, 2021

कमर के बल लेटकर किए जाने वाले योगासन || Lying Down on Back Yoga Poses

      कमर के बल लेटकर किए जाने वाले योगासन को स्पाइनल योगासन के नाम से जाना जाता है, ये आसन योग अभ्यास को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है | इन योगा आसनो को सीखने के लिए एक योग्य योगा शिक्षक की तलाश करना सबसे अच्छा है क्योंकि आपके शरीर का अधिकांश वजन पृथ्वी द्वारा समर्थित है या गुरुत्वाकर्षण के निम्न केंद्र के साथ स्थित है| इसलिए अन्य श्रेणियों के आसनों की तुलना में लापरवाह पोज़ को अक्सर अधिक समय तक रखा जा सकता है। 
 इस सूची में लेट कर किए जाने वाले कई योगासनों के नाम दिए गए हैं तथा उनके संस्कृत और अंग्रेजी में भी नाम दिए गए हैं |

1. नौकासन

Asana Name :-   Naukasana 

Sanskrit Name :-  नौकासन

English Name :- Boat Pose

2. सेतु बंधासन 

Asana Name :-  Setu Bandhasana 

Sanskrit Name :-   सेतु बंधासन

English Name :- Bridge Pose


Asana Name :-  Matsyasana 

Sanskrit Name :-  मत्स्यासन

English Name :- Fish Pose



4. पवनमुक्तासन 

Asana Name :-  Pavanamuktasana 

Sanskrit Name :-   पवनमुक्तासन

English Name :- Wind-Relieving Pose



5. सर्वांगासन

Asana Name :-    Sarvangasana 

Sanskrit Name :-   सर्वांगासन

English Name :- Shoulder Stand

6. हलासन



Asana Name :- Halasana  

Sanskrit Name :-     हलासन

English Name :-  Plow Pose

7. सुप्त मत्स्येन्द्रसाण



Asana Name :-   Supta Matsyendrasan 

Sanskrit Name :-   सुप्त मत्स्येन्द्रसाण

English Name :-  Supine Spinal Twist Yoga Pose

8. विष्णुआसन 

Asana Name :-   Vishnuasana 

Sanskrit Name :-    विष्णुआसन

English Name :-  Lying-Down on Sides

9. शवासन  

Asana Name :-  Shavasana 

Sanskrit Name :-   शवासन

English Name :- Corpse Pose



10. पद-चलनासन

Asana Name :-   Pad-Chalanasan 

Sanskrit Name :-  पद-चलनासन

English Name :-    Leg Rotation

11. सुप्त पवन मुक्तासन



Asana Name :-  Supta pavan Muktasana

Sanskrit Name :-   सुप्त पवन मुक्तासन

English Name :-  Wind Relieving Pose  

12. अनंतसानी 

Asana Name :-   Anantasan

Sanskrit Name :-  अनंतसानी

English Name :-     Sleeping Vishnu Pose

 13.  उत्तान-पड़ासन

Asana Name :-  Uttan-padasan 

Sanskrit Name :-  उत्तान-पड़ासन

English Name :-     Raised Feet Posture




Monday, November 22, 2021

बैठकर किए जाने वाले योगासन || Sitting Yoga Posture

     क्या आप अपने अभ्यास में जोड़ने के लिए बैठने के योग मुद्राओं की तलाश कर रहे हैं ? इस सूची में सभी बैठे हुए पोस्ट शामिल है जिन्हें आप अपने अभ्यास में जोड़ सकते हैं | बैठकर किए जाने वाले आसन पैरों, पीठ और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को खींचकर लचीलापन में सुधार के लिए आदर्श है | जिन्हें कूल्हों के रूप में भी जाना जाता है | अपनी योग चटाई पर फर्श पर बैठने से स्थिरता की स्थिति मिलती है जिससे शरीर को खोलने में सुविधा होती है लेकिन यह सभी के लिए आरामदायक नहीं है | यदि आपको सीधा बैठना मुश्किल लगता है तो आप अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल, बोल्ट या ब्लॉक लेने का प्रयास कर सकते हैं |


1. जानुशीर्षासन 

Asana Name :-  Janu Sirsasana 

Sanskrit Name :- जानुशीर्षासन

English Name :-   One-Legged Forward Bend




2. पश्चिमोत्तानासन

Asana Name :-  Paschimottanasana 

Sanskrit Name :- पश्चिमोत्तानासन

English Name :- Seated Forward Bend 



3. पूर्वोत्तानासन 

Asana Name :-  Poorvottanasana 

Sanskrit Name :-  पूर्वोत्तानासन

English Name :-  Upward Plank Pose


Asana Name :-   Ardha Matsyendrasana  

Sanskrit Name :-     अर्ध मत्स्येन्द्रासन

English Name :-  Half Spinal Twist



5. बधाकोनासन 

Asana Name :-  Badhakonasana 

Sanskrit Name :-   बधाकोनासन

English Name :- Butterfly Pose


6. पद्मासन

Asana Name :-  Padmasana

Sanskrit Name :-   पद्मासन

English Name :- Lotus Pose



7. मार्जारियासन  


Asana Name :-   Marjariasana 

Sanskrit Name :-    मार्जारियासन

English Name :- Cat Stretch



8.एका पद राजा कपोतासन

Asana Name :-  Eka Pada Rajakapotasana

Sanskrit Name :-   एका पद राजा कपोतासन

English Name :-  One-Legged Pigeon Pose


9. बालासन  

Asana Name :-  Shishuasana 

Sanskrit Name :- बालासन

English Name :- Child Pose



10. वज्रासन

Asana Name :-  Vajrasana 

Sanskrit Name :-   वज्रासन

English Name :-  Thunderbolt Pose



11. गोमुखासन



Saturday, November 20, 2021

थायराइड के लिए योग आसन || Yoga For Thyroid

      थायराइड Thyroid, यह कोई बीमारी नहीं है बल्कि शरीर का एक अंग है जो हमारी गर्दन में नीचे की तरफ तितली के आकार की ग्रंथि gland के रूप में होता है | ह 8 अंतःस्रावी ग्रंथियों Endocrine System  में से एक है | थायराइड ग्लैंड कैलोरी बर्न के ठीक ऊपर उपस्थित होती है। 
     यह कई कार्यों को नियंत्रण करती है जैसे कि:- यह वजन घटाने या बढ़ने पर नियंत्रण करती है, दिल की धड़कन को धीमा या तेज कर सकती है, शरीर का तापमान बढ़ा या घटा सकती है, उस दर को प्रभावित कर सकती है जिस दर पर भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, मांसपेशियों के अनुबंध के तरीकों को नियंत्रण कर सकती है, उस दर पूर्ण निर्णय कर सकती है जिस पर मरने वाली कोशिकाओं को बदला जाता है | और जब थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर पाती तब हमें थकान, ठंड के प्रति संवेदनशीलता, कब्ज, शुष्क त्वचा और अस्पष्ट व्रत वजन बढ़ने या घटने जैसे लक्षण अपने शरीर में दिखाई देते हैं |
     योगासन ना केवल थायराइड ग्लैंड बल्कि सभी ग्रंथियों को स्वस्थ और चायपचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है | कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि योग के लगातार व नियमित अभ्यास से थायराइड की परेशानी को जड़ से समाप्त की जा सकता है और इस बात को वैज्ञानिक भी मानते हैं | यह पांच योगासन है जो थायराइड के लिए फायदेमंद है |
     यह कई कार्यों को नियंत्रण करती है जैसे कि:- यह वजन घटाने या बढ़ने पर नियंत्रण करती है, दिल की धड़कन को धीमा या तेज कर सकती है, शरीर का तापमान बढ़ा या घटा सकती है, उस दर को प्रभावित कर सकती है जिस दर पर भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, मांसपेशियों के अनुबंध के तरीकों को नियंत्रण कर सकती है, उस दर पूर्ण निर्णय कर सकती है जिस पर मरने वाली कोशिकाओं को बदला जाता है | और जब थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर पाती तब हमें थकान, ठंड के प्रति संवेदनशीलता, कब्ज, शुष्क त्वचा और अस्पष्ट व्रत वजन बढ़ने या घटने जैसे लक्षण अपने शरीर में दिखाई देते हैं |
     योगासन ना केवल थायराइड ग्लैंड बल्कि सभी ग्रंथियों को स्वस्थ और चायपचय को बनाए रखने में मदद कर सकता है | कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि योग के लगातार व नियमित अभ्यास से थायराइड की परेशानी को जड़ से समाप्त की जा सकता है और इस बात को वैज्ञानिक भी मानते हैं | यह पांच योगासन है जो थायराइड के लिए फायदेमंद है |

थायराइड की परेशानी में योग का अभ्यास किस प्रकार किया जाए वह नीचे दी गई वीडियो में उपस्थित है |



1. सर्वांगासन (Sarvangasana)


सर्वांगासन
सर्वांगासन
   सर्वांगासन को अंग्रेजी भाषा में शोल्डर स्टैंड पोस्ट Shoulder Stand Pose कहते हैं | सर्वांगासन कंधों के सारे किए जाने वाला योगासन है| इसे करते हुए पूरे शरीर का भार कंधों पर आता है | सर्वांगासन करते समय गर्दन और कंधों पर जोर पड़ता है | इससे ना सिर्फ आपके कंधे मजबूत होते हैं बल्कि पाचन को बेहतर करने में भी मदद मिलती है | यह आसन थायराइड ग्लैंड को उत्तेजित करने में मदद करता है | यह आसन पूरे शरीर में खिंचाव लाने का काम करता है | 
     यह आसन मस्तिष्क की ओर रक्त के प्रभाव को बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावशाली है | इस आसन के अभ्यास से पेट और श्रोणि विसरा का अस्थायी प्रतिस्थापन।
     इस मुद्रा के दौरान आपकी गर्दन का ध्यान रखें और यदि आपको कोई असुविधा हुआ तो अभ्यास बंद कर दें | इस आसन का अभ्यास किसी योग शिक्षक के संरक्षण में सीखे जिससे योग का पूर्ण ज्ञान हूं, याद रहे कि चोट लगने के संभावना के कारण ही यह मुद्रा सभी के लिए सुनिश्चित नहीं है | इस आसन का अभ्यास करते समय आत्मविश्वास और आत्मनिर्भरता में योगदान करते हुए दिमाग को सतर्क करें | इस आसन के अभ्यास की अवधि कम से कम यानी शुरुआत में 20 सेकंड से लेकर ज्यादा से ज्यादा 2 मिनट तक तय करनी चाहिए |

2. हलासन (Halasan)

हलासन 
     स्वस्थ रहने का सबसे सरल और सटीक उपाय योग का अभ्यास है | इसके नियमित अभ्यास से ना केवल आप स्वस्थ और सुखी रह सकते हैं बल्कि अपनी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं | और योग के अभ्यास से ऐसी कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता है जिन का इलाज दवाइयों से नहीं होता जैसे कि थायराइड |  माना जाता है कि हलासन की मुद्रा से थायराइड को उत्तेजित किया जाता है | इसे अंग्रेजी भाषा में Plough Pose  भी कहते हैं लेकिन अधिक वजन वाले या बड़े स्तन वाली महिलाओं के लिए यह आसन मुश्किल हो सकता है | और यदि किसी को अभ्यास के दौरान ऐसा लगता है कि मुद्रा में सांस लेने में कठिनाई हो रही है तो उसे धीरे-धीरे स्थिति से बाहर आना चाहिए |
     हलासन का नियमित अभ्यास करने से वजन कम होता है, शरीर को मजबूती मिलती है, यह पाचन तंत्र के अंगों की मसाज करता है और पाचन सुधारने में मदद करता है |  


     

3. मत्स्यासन (Matsyasana)

मत्स्यासन 

     

     मत्स्य का अर्थ है - मछली। इस आसन में शरीर का आकार मछली के जैसा बनता है| अतः  मत्स्यासन कहलाता है| इसे अंग्रेजी भाषा में मछली मुद्रा Fish Pose भी कहते हैं |  यह आसन छाती को चौड़ा कर उसे स्वस्थ बनाए रखने में लाभकारी है |

मत्स्यासन हलासन के बाद करने के लिए एक श्रेष्ठ आसन है, मत्स्यासन के अभ्यास से कंधों के मुद्रा को ठीक किया जा सकता है | क्योंकि यह शरीर को विपरीत दिशा में फैलाता है | यह आसन बहुत ही सरल है और इस आसन का अभ्यास आप अपने आप भी कर सकते हैं| 

     थायराइड फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए मत्स्यासन को सबसे प्रभावी माना जाता है | जैसे ही आप अपने सिर को मत्स्यासन की मुद्रा में लटका आते हैं, आप गले के क्षेत्र को उजागर कर करके अपने थायराइड को उत्तेजित करते हैं |

4. सेतुबंध आसन (Setu Bandh Asana)

सेतुबंध आसन

     सेतुबंध आसन को अंग्रेजी भाषा में ब्रिज पोज Bridge Pose भी कहा जाता है क्योंकि इसका आकार बहुत हद तक ब्रिज के समान है | 

     यह पीठ के बल लेट कर किया जाने वाला बहुत ही महत्वपूर्ण आसनों में से एक है।सेतुबंध आसन कमर दर्द, थायराइड, डिप्रेशन इत्यादि के लिए बहुत ही कारगर है | यह आसन पीठ को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है, यह थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है | यह रीड को फैलाता है, दर्द और तनाव से राहत देता है, शरीर पर इसका धीरे-धीरे उत्तेजक प्रभाव परिसंचरण को बढ़ाता है | इस आसन को करने की विधि बहुत ही सरल है| इस आसन को करने के बाद थायराइड की अच्छी तरह से मसाज हो जाता है । और  यह थायराइड हार्मोन के स्त्राव में मदद मिलती है जो थायराइड को रोकने में सहायक होता है ।

5. भुजंगासन (Bhujangasana)

भुजंगासन

     भुजंगासन को कोबरा पोज Cobra Pose भी कहा जाता है क्योंकि इसे करने पर शरीर की आकृति फेल कर सांप के समान दिखाई देती है । भुजंगासन शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी है | यह शरीर को लचीला तो बनाता है साथ ही पीठ, गर्दन और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाता है. यह आसन अभ्यास करने के लिए बहुत ही सरल आसनों की श्रेणी में आता है | 

     भुजंगासन गले और थायराइड को धीरे से उत्तेजित करता है | इस आसन के अभ्यास से थकान और तनाव से मुक्ति मिलती है | यह आसन छाती व फेफड़ों, कंधों और पेट में खिंचाव लाता है | पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, साइटिका से राहत दिलाता है, अस्थमा (दमा) के लिए चिकित्सक है | 


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Wednesday, November 3, 2021

मधुमेह के लिए योग || Yoga for Diabetes

     योग एक लोकप्रिय अभ्यास है जिससे बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पाते हैं | एक प्रकार का व्यायाम होने के साथ-साथ यह तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है | योग आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के अलावा और भी बहुत सी बीमारियों में उपयोग आता है | खासकर यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं तो कुछ आसन मधुमेह के स्तर को कम करने में मदद करते हैं साथ ही परिसंचरण में सुधार भी पड सकता हैं जिससे कई विशेषज्ञ मधुमेह प्रबंधन के लिए योग की सलाह देते हैं |

     इसके नियमित अभ्यास से मधुमेह की अन्य जटिलताओं जैसे हृदय संबंधी समस्याएं,छाती में दर्द, दिल का दौरा, आघात, धमनियों का सिकुड़ना, गुर्दे की बीमारी और आदि की संभावना को कम करने में भी मदद करता है | कई अध्ययनों के अनुसार टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में रक्त संकरा के स्तर को कम करने में योग अधिक मददगार हो सकता है। मधुमेह के प्रबंधन के लिए योग शिक्षकों द्वारा निम्नलिखित कुछ आसन महत्वपूर्ण बताए गए हैं |

     मधुमेह के मरीजों के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि योग किसी भी उम्र के व्यक्ति कर सकते हैं और इसका नियमित अभ्यास करने से अन्य परेशानी भी नहीं होती  |

     योग में मधुमेह को कम करने के लिए कौन से आसनों का अभ्यास करना चाहिए यह जानने के लिए इस लेख को पूरा पढ़ें |


1. विपरीत करणी

                                    
     विपरीत करणी आसन पुनस्थापनात्मक उल्टा विश्राम की अनुमति देता है | यह तनाव व चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है | जो बदले में रक्तचाप और मधुमेह के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है | यह सिरदर्द को दूर करता है, पैरों के दर्द को दूर करता है, ऊर्जा को बढ़ावा देने और परिसंचरण को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है | यह आसन बालों से जुड़ी समस्याएं जैसे कि बाल झड़ना, सफेद बाल, और गंजापन जैसी कई समस्याओं से भी राहत देता है | 
     इस आसन की सबसे खास बात यह है कि इस आसन का अभ्यास किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं अर्थात वृद्ध से वृद्ध लोग भी इसका अभ्यास नियमित रूप से बड़ी आसानी से और अकेले कर सकते हैं |

2.  बद्धकोणासन 

                                       
     इस आसन को सरल भाषा में तितली आसन भी कहते हैं | इस मुद्रा में हमारे पैर व जांघ तितली की मुद्रा में होती है | यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है | यह महिलाओं में मासिक धर्म से जुड़ी कई समस्याओं से राहत देती है | यह मुद्रा जांघों की चर्बी अधिक चर्बी को कम करके उसे प्राकृतिक आकृति में लाती है | यह आसन पेट के अंगों पर भी काफी गहरा प्रभाव डालती है इस आसन के नियमित अभ्यास से मधुमेह की परेशानी समाप्त होती है | यह आसन घुटनों के दर्द के रोगियों के लिए एक रामबाण इलाज है |

3. पश्चिमोत्तानासन

                                  
     पश्चिमोत्तानासन बैठ के किए जाने वाला आसन है | यह आसन शुरुआती अभ्यास के लिए विद्यार्थियों को करवाया जाता है | इसका तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डालता है जो तानाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है | इस बात से तो हम अच्छी तरह से परिचित है कि योग मन और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है और यह आपके चितित मन को शांत करने, तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। जबकि आपको कई शारीरिक लाभ में भी मदद करता है |
     यह आसन अग्न्याशय अंग पर बहुत गहरा असर डालता है जिस कारण मधुमेह की परेशानी जड़ से समाप्त होती है |
     यह आसन पैल्विक मांसपेशियां,खड़ा रखने वाला मेरुदंड, ग्लूटस मेक्सीमस, जठराग्न,  जैसी कई मांसपेशियों पर भी प्रभाव डालता है |

4. सर्वांगासन

                                               
     सर्वांगासन में हमारा पूरा शरीर हमारे कंधों पर संतुलित होता है | सर्वांगासन आपके शरीर के सभी अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है यह अनशन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में अत्यधिक फल फायदेमंद है और कई पुस्तकों में इसे आसनों की माता या आसनों की रानी भी कहा गया है | आसन में हमारा रक्त संचार हमारी बॉडी से विपरीत दिशा में अर्थात सिर की और होता है | यह आसन अग्न्याशय अंग के लिए बहुत ही अच्छा आसन है |
     यह आसन रेक्टस एब्डोमिनिस, त्रपेजियस, रोटेटर कफ, चतुशिरस्क, जैसी कई मांसपेशियों पर भी प्रभाव डालता है |

5. हलासन

                                           
     हल आसन हठयोग प्रदीपिका में एक उल्टा आसन और व्यायाम के रूप में आधुनिक योगासन है | यह आसन थायराइड ग्लैंड को उत्तेजित करने, परिसंचरण को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करता है | इसके चिकित्सीय प्रभाव पीठ दर्द, सिर दर्द और अनिद्रा को दूर करने में भी मदद करते हैं | इस आसन के नियमित अभ्यास से मधुमेह की परेशानी और थायराइड की परेशानी जड़ से समाप्त हो जाती है |
     यह आसन रोटेटर कफ, हैमस्ट्रिंग, त्रपेजियस, स्पाइनल एक्सटेंसर, जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है |

6. भुजंगासन

                                     

     भुजंगासन सूर्य नमस्कार के 12 मुख्य आसनों में से एक महत्वपूर्ण आसन है | यह आसन मुख्य रूप से कमर और कंधों की मांसपेशियों पर असर देता है पर साथ ही यह पेट की मांसपेशियों तथा पाचन तंत्र पर भी असर देता है | यह पाचन तंत्र के सभी अंगों की अच्छे से मालिश करता है जिसके कारण पाचन तंत्र से संबंधित सभी समस्याएं समाप्त होती है यह आसन मधुमेह की परेशानी के लिए भी बहुत ही बेहतरीन आसन है |
     यह आसन ग्लूटस मेक्सीमस, ट्रिपेप्स ब्रेची, स्पाइनल एक्सटेंसर, चतुशिरस्क, हैमस्ट्रिंग जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है|

7. धनुरासन

                             
     धनुरासन उल्टा लेट कर किए जाने वाला आसन है | यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है यह आसन अग्रिम मुद्रों में से एक महत्वपूर्ण आसन है | यह आसन पेट की सभी समस्याओं को समाप्त करता है। यह पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाता है और मधुमेह की परेशानी को भी समाप्त करता है | यह बैग बैंडिंग आपकी छाती को खोलता है और आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह आसन कब्ज और सांस की बीमारियों में राहत दिला सकता है |
     यह आसन ग्लूटस मेक्सीमस, हैमस्ट्रिंग, चतुशिरस्क, अंसपेशी मेजर जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है |

8. मत्स्येंद्रासन

                                              
     मत्स्येन्द्रासन बैठते हुए मोड़ कर किए जाने वाला आसन है | जिसका अभ्यास शरीर की मुद्रा में सुधार और पाचन तंत्र को बहाल करने के लिए किया जाता है | यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में सहायता कर है | यह आपके पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है और इस प्रकार पाचन में सुधार करता है तथा मधुमेह की परेशानी समाप्त करता है |
     यह आसन समचतुर्भुज, धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी, खड़ा रखने वाला मेरुदंड, अंसपेशी मेजर, Psoas मांसपेशियों  जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है |

9. सुप्त मत्स्येन्द्रासन

                                      
     सुप्त मत्स्येन्द्रासन पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है जिससे रक्त में शक्कर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है | यह मुद्रा आपकी जीत पीठ और गुणों में दर्द और जकड़न को कम करने में भी मदद कर सकती है | सुप्त मत्स्येन्द्रासन अनेक कोमल मोड़ है जो पेट के अंगों की मालिश करता है,पेट  और अग्न्याशय की मदद करता है, पाचन की सुविधा देता है और कब्ज को कम करता है। यह ब्लूटूथ और पीठ को फैलाता है कूल्हों में रिलीज की अनुमति देता है और तंग कंधों को खोलता है |
     यह आसन खड़ा रखने वाला मेरुदंड,  रेक्टस एब्डोमिनिस, त्रपेजियस, अंसपेशी मेजर जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है|
                                              

10. बालासन 

                         
     बालासन सभी आयु वर्ग के लिए एक योग्य योगासन है। इसे वह लोग बड़ी आसानी से कर सकते हैं जिन्होंने योग करने की शुरुआत की है। बालासन अक्सर योगा सीखने वाले लोगों के लिए पहला आसन होता है। इस आसन को करने में अधिक परेशानी नहीं होती। इस आसन का अभ्यास अक्सर योग सत्र के कठिन आसनो के बीच में सिलेक्ट करने के लिए किया जाता है | यह आसन एक आराम की मुद्रा होने के साथ-साथ यह पाचन तंत्र के अंगों की मालिश करता है और मधुमेह की समस्या को बड़ी आसानी से समाप्त करता है | यह पीठ और गर्दन के दर्द, तनाव और थकान को दूर करने में भी मदद करता है |
     यह आसन ग्लूटस मेक्सीमस, रोटेटर मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, स्पाइनल एक्सटेंसर जैसी मांसपेशियों पर प्रभावी असर डालता है |

"मधुमेह को प्रबंधित करने का प्रयास करना कठिन है क्योंकि यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसके परिणाम आपको जीवन में बाद में भुगतने होंगे।"      --ब्रायन एडम्स

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